Как быстро похудеть к лету: эффективные варианты без строгих ограничений
Весна — время, когда многие из нас начинают приводить себя в форму, особенно если зимние застолья отразились плюсом на талии и весах. В этой статье расскажем, как скинуть лишние килограммы, подтянуть тело и восстановить обмен веществ, не изнуряя себя диетами и спортзалом.
Избавляемся от лишнего веса: просто, доступно, интересно
Вот топ простых советов, которые помогут вам вернуть нормальный вес без жестких ограничений. Они доступны всем без исключения, не отнимут много времени и не ударят по кошельку.
Акцент – на воду
Эксперты в области диетологии и похудения единодушны: человеку, который хочет снизить массу тела, нужно пить больше чистой воды. В организме жидкость действует сразу по нескольким направлениям: нормализует обмен веществ, помогает удалить из тканей избыток соли и решить проблему отечности, активизирует кровообращение и лимфоток. А еще вода способствует выводу из организма токсинов, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и препятствует появлению запоров.
А как с похудением? Вода поможет и здесь: 200-300 мл за полчаса до принятия пищи заполнят часть желудка, и вы съедите значительно меньше, чем планировали. Организм, не получающий калории с продуктами, вынужденно будет добирать энергию из жировых запасов. Результат – цифра на весах начнет снижаться, а объемы тела уменьшатся.
Обратите внимание: организм часто «путает» голод и жажду, поэтому при очередном желании заглянуть в холодильник попробуйте выпить стакан воды. А после еды пить нужно не раньше чем через полтора часа – так вы снизите нагрузку на желудок и поможете организму получить из продуктов больше полезных веществ.
Что делать?
Чтобы выпивать рекомендованные врачами 2-2,5 литра воды в день (приблизительно 30-40 мл на 1 кг массы тела), держите под рукой термобутылку. Она поможет сохранить температуру жидкости – не слишком горячую, чтобы не обжечься, и не очень холодную, чтобы не заработать простуду.
Поставьте на смартфон регулярное напоминание и выпивайте около 150-200 мл за час – это вполне комфортный график, который очень скоро станет привычкой. Объема термобутылки хватит на несколько часов питья, а значит, не придется отвлекаться от работы для пополнения запасов.
У вас еще нет термобутылки? Выберите подходящую модель в коллекции RoadLike. Мы подобрали лучшие варианты для офиса, тренировки или прогулки: модели разных цветов из прочных материалов, с ручками для переноски, вместительностью 500-600 мл. Компактное изделие поместится в сумку или городской рюкзак, а плотная крышка обеспечит надежную защиту от протекания.
Входим в активный режим
Для похудения необходимо увеличить двигательную активность. Несмотря на популярность, классическая пробежка в парке доступна не всем и не всегда: такая тренировка будет слишком сложной для тех, кто сильно устает на работе или ведет малоподвижный образ жизни, а при весе более 100 кг бег может повредить коленные суставы. Безопасная и простая альтернатива – пешая прогулка в течение 1,5-2 часов, чтобы выполнить рекомендуемую норму в 10 000 шагов.
Если вы хотите увеличить нагрузку, гуляйте с палками для скандинавской ходьбы. Этот вид спорта уверенно набирает популярность и рекомендуется всем, кто намерен улучшить здоровье. А еще такая ходьба помогает победить лишний вес и справиться с последствиями гиподинамии:
- во время занятий задействуется около 90% мышц, что увеличивает расход калорий;
- благодаря опоре на палки задействуются мышцы рук и плечевого пояса, которые обычно бездействуют при беге или пешей прогулке;
- вы получаете дополнительные бонусы для здоровья — активизируете кровообращение, насыщаете кровь кислородом, исправляете осанку.
Заниматься скандинавской ходьбой можно в любом возрасте и при любой комплекции, поскольку это безопасный и достаточно простой вид спорта. Еще один плюс — тренироваться получится круглогодично, достаточно подобрать подходящую экипировку. На зиму это термобелье и спортивный костюм, в демисезонный период — худи и свитшоты, летом – футболка, панама или другой аксессуар, защищающий голову от солнца.
Что делать?
В каталоге RoadLike вы найдете ультракомпактные и легкие палки для скандинавской ходьбы. Высота у них регулируется в диапазоне 115-137 сантиметров, что позволяет выставить идеальные параметры с учетом вашего роста. Удлиненные пробковые рукоятки обеспечивают удобный хват, стальная основа не гнется и не ржавеет, а прочные победитовые наконечники не будут скользить по плитке или асфальту. Важное преимущество: поскольку палки складные, вы сможете в любой момент убрать их в сумку или рюкзак — в сложенном виде они всего 35 см.
Кстати, если вы ищете хороший подарок для своей второй половинки, закажите сразу два комплекта – для себя и для партнера. Заниматься вместе будет веселее, а будущее лето вы оба встретите в отличной физической форме.
Отправляемся в поход
Выходные — не повод валяться в кровати, забыв об активной жизни. Лучше помогите организму сжечь лишние калории и заодно пополните копилку впечатлений – отправляйтесь в пеший поход. Интенсивная ходьба по пересеченной местности стимулирует обменные процессы, ускоряет потерю веса и укрепляет мышцы, делая их более рельефными. Кроме того, благодаря походам вы станете выносливее и обзаведетесь полезным хобби.
Что делать?
Во-первых, нужно твердо поставить перед собой цель проводить выходные активно. Не ищите оправданий и не поддавайтесь желанию подменить поход отдыхом в кемпинге – забудьте о жирных шашлыках и больше двигайтесь, если намерены привести себя в форму.
Во-вторых, к вылазке на природу нужно подготовиться. Вам потребуются вместительный рюкзак, складное кресло или туристический коврик для отдыха, а также набор продуктов. Не забудьте про запас воды – от интенсивной ходьбы и подъемов в гору жажда усилится, а вы, напомним, параллельно входите в правильный питьевой режим.
Важно: постарайтесь выбрать для похода продукты с минимальным количеством углеводов и жиров. Вместо консервов, колбасы и сдобы лучше взять нежирный карбонат, запеченную куриную грудку, овощи и фрукты, галетное печенье или набор для приготовления ухи на огне. И не объедайтесь, иначе вместо похудения организм получит лишние калорий, да и а возвращаться домой после обильной пищи будет тяжело.
Подведем итог
Сбросить пару лишних килограммов можно без голодания и многочасовых тренировок в спортзале. Просто увеличьте потребление воды, забудьте о любимом диване, больше ходите, и организм отблагодарит вас — минусом на весах и отличным самочувствием. А чтобы мотивировать себя и быстрее приучить к новым привычкам, купите все необходимое для спорта и активного досуга в каталоге RoadLike.