Как приучить себя пить норму воды и почему это важно

Вода играет важную роль в поддержании здоровья, ведь она составляет около 60% массы тела взрослого человека и участвует практически во всех физиологических процессах. Поэтому ежедневное поддержание водного баланса — ключевой аспект здорового образа жизни.

Собрали несколько советов, которые помогут употреблять нужное количество жидкости каждый день — чтобы хорошо себя чувствовать и сохранять отличную физическую форму.

Почему важно пить воду

Если организм обезвожен, ухудшаются его когнитивные функции: человек хуже концентрирует внимание, быстрее забывает простые вещи, чувствует себя вялым. Вода помогает поддерживать оптимальный уровень гидратации клеток мозга, что способствует улучшению умственной деятельности и предотвращает усталость.

Жидкость поддерживает комфортную температуру тела, участвует в транспортировке кислорода и питательных веществ, играет важную роль в пищеварении, а ее недостаток может привести к замедлению этих процессов. Кроме того, вода необходима самому большому органу человека — коже: для поддержания эластичности, упругости и даже замедления процессов старения.

Таким образом, потребление достаточного количества воды — больше, чем рекомендация диетологов. Это абсолютная необходимость для обеспечения жизнедеятельности и укрепления здоровья.

Как рассчитать норму воды для человека

Рекомендованное среднестатистическое количество воды для взрослых мужчины или женщины — 1,5-2 литра в день. Именно этот объем считается универсальным и часто упоминается в ЗОЖ-статьях, однако, для некоторых он может оказаться непосильным. Если столько выпивать категорически не получается, рассчитайте подходящую лично вам норму.

Минздрав России рекомендует воспользоваться формулой: 30 мл * на ваш вес = общий объем жидкости, куда входят соки, кофе, чай, бульоны и др. Чистой воды от полученного количества необходимо выпивать не меньше 50-70%. Например: (30*50)-30%=1 л.

Также стоит учитывать климатические особенности, уровень физической активности, рацион. Повысить потребление воды в сутки на 300-500 мл выше нормы рекомендуют людям из регионов с жарким и засушливым климатом, а также тем, кто активно занимается спортом или употребляет много острой пищи.

Возраст и состояние здоровья тоже важны при подсчете необходимого количества жидкости. Пенсионерам, детям и подросткам, людям с заболеваниями почек или сердечно-сосудистой системы следует проконсультироваться с врачом для определения безопасной нормы.

Как приучить себя пить воду каждый день

Вот несколько эффективных и простых советов, которые помогут ежедневно потреблять больше жидкости:

• всегда носите с собой бутылочку воды. Рекомендуем отказаться от обычных пластиковых во благо экологии и купить Mojo от RoadLike. Она выполнена из безопасного пищевого силикона, имеет защиту от протеканий и выдерживает температуру до 100 градусов. Дополнительный плюс бутылочки — ее компактность: пустую емкость на 500 мл легко сжать до 8 см в высоту, а после убрать в сумку или прицепить за ремешок к рюкзаку, велосипеду;
• если сразу пить много не получается, начните с малого — постепенное увеличение дозы поможет организму легче адаптироваться к новым правилам;
• используйте приложение на смартфоне, чтобы регулярно напоминать себе о питье — особенно полезно на стадии формирования привычки;
• создайте собственные ритуалы — привяжите употребление воды к определенным событиям дня. Например, выпивайте стакан после пробуждения вместе с утренней медитацией;
• добавьте в воду полезных ингредиентов, чтобы сделать вкус напитка более насыщенным — это могут быть пара ломтиков лимона или огурца, несколько ягод малины или листиков мяты;
• сделайте собственный дневник достижений или используйте готовые приложения, которые будут вас мотивировать и помогут отслеживать прогресс.

Регулярное употребление воды — большой шаг к улучшению самочувствия, но прививать полезную привычку нужно плавно, без насилия над собой. Купите стильную и удобную бутылку от RoadLike, установите напоминание на смартфоне и придумайте собственный ритуал — все это поможет легко и непринужденно поменять жизнь к лучшему.