Как привести себя в норму после новогодних праздников: 5 советов, которые работают

Новогодние праздники – традиционное время праздничных застолий, но из-за обилия вкусных и сытных блюд мы часто не чувствуем меру. Как итог — отражение в зеркале приобретает заметные округлости, а любимая одежда становится слишком тесной. 

Чтобы быстро вернуть хорошую физическую форму, не навредив здоровью, воспользуйтесь советами из этой статьи.

О чем важно помнить, приводя себя в форму

Чтобы тело вновь обрело стройность, нужно ограничить потребление калорий и ускорить процесс их расходования. Иными словами, придется уменьшить количество жирных и сладких блюд, отказаться от алкоголя, а также вспомнить о регулярной физической активности. Тогда, чтобы восполнить потребность в энергии, ваше тело начнет сжигать накопленную жировую ткань, а «допраздничный» вес скоро вернется. Давайте рассмотрим, какие конкретные шаги приведут вас к желаемой цели.

Совет №1: увеличьте употребление простой воды

Обилие острых, соленых, мучных и сладких блюд негативно влияет на обмен веществ и способствует накоплению лишних килограммов. Поэтому сразу после праздников увеличьте объем употребления чистой питьевой воды. Она активизирует пищеварение и обменные процессы, поможет вывести из внутренних органов токсины и вредные вещества, а также наладит питание тканей. Получая воду в достаточном количестве, организм перестает ее запасать, а значит, вскоре вы забудете об отечности и начнете терять вес. 

Чтобы приучить себя пить нужное количество воды в течение дня, закажите вместительную термобутылку — например, такую от RoadLike. Благодаря компактным размерам она не займет много места в сумке или рюкзаке и всегда будет под рукой. Останется только поставить на смартфон напоминание, чтобы регулярно делать несколько глотков, и питье быстро войдет в привычку. 

Совет №2: сделайте акцент на полезную пищу

Алкоголь, мучное, фастфуд негативно влияют на работу желудка, перенасыщают организм сахаром. Поэтому после праздника устройте себе небольшую разгрузку — сместите акцент в питании на полезные продукты: нежирное мясо, сезонные овощи и фрукты, крупы. 

Вместо жарки готовьте блюда на пару или тушите, а также откажитесь от полуфабрикатов, консервов и чаще готовьте свежие салаты. В рационе должны присутствовать продукты, богатые белком: мясо говядины, птица, бобовые, морепродукты, твердый сыр и творог (если у вас нет непереносимости лактозы). Снизить нагрузку на систему пищеварения помогут нежирные натуральные йогурты и свежевыжатые соки, поскольку они улучшают микрофлору кишечника.

Но если с едой в выходные все понятно — время на готовку есть, — то как питаться правильно в рабочие будни? Чтобы победить лишние сантиметры на талии, приучите себя брать из дома еду, приготовленную накануне. Для этого потребуются удобный термос или термоконтейнер RoadLike с плотной крышкой. В них помещаются одна или две порции обеда из мяса и овощей, а первоначальную температуру блюда сохраняют в течение нескольких часов. Забудьте о фастфуде и сомнительных перекусах — с качественной термопосудой питаться правильно легко, ведь здоровая еда всегда под рукой.

Обратите внимание! Стремясь скинуть вес быстро, некоторые прибегают к излишне строгим диетам и даже голоданию. Так делать категорически нельзя. Резко оказавшись «без поддержки», организм не понимает, куда делось уже привычное количество калорий, начинает стрессовать и запасать жир. В результате вместо похудения вы добавляете себе лишние кило, а сильное чувство голода только провоцирует срывы и переедания.

Совет №3: больше двигайтесь

После новогодних торжеств важно минимизировать пассивный отдых перед телевизором. Чтобы привести себя в форму, начинайте день с бега или заканчивайте его в тренажерном зале. А если для полноценных занятий не хватает времени и сил, просто отправляйтесь на прогулку в ближайший парк: даже полчаса интенсивной ходьбы помогут сжечь несколько десятков калорий и приблизить мечту о стройности. Особенно, если вы будете ежедневно выполнять норму в 8 000 - 10 000 шагов. 

Увеличить полезную нагрузку на организм помогут палки для скандинавской ходьбы. Легкие и надежные — они создадут нужную опору, окажут дополнительное воздействие на мышцы и увеличат объем сжигаемых калорий. Секрет прост: этот спортивный инвентарь нагружает одновременно до 90% мышц тела, заставляя их работать в режиме жиросжигания. 

Благодаря регулируемому ремню палки удобно ложатся в ладони и не выпадают во время быстрой ходьбы, а победитовые наконечники с нескользящей «подошвой» обеспечивают устойчивость. Складная модель легко помещается в прочный чехол, который защищает поверхность от сколов и царапин. Палки для скандинавской ходьбы из каталога RoadLike станут отличной покупкой для тех, кто следит за собой и любит длительные прогулки, а правильно выбрать этот аксессуар поможет наша статья.

Совет №4: больше отдыхайте на свежем воздухе

Даже если у вас не осталось сил на активную прогулку, постарайтесь отказаться от вечернего просмотра сериалов и выйдите на улицу. Свежий зимний воздух – еще один способ «разогнать» процессы в теле: пытаясь согреться, организм будет интенсивнее сжигать жировые запасы, и набранный вес уйдет быстрее. Кроме того, неспешные вечерние променады способствуют полноценному сну и помогают справиться с апатией.

А еще привычка проводить больше времени на открытом воздухе может подарить вам новое хобби. Так, на выходных здорово покататься на лыжах, отправиться на каток или даже в непродолжительный поход за город. Если выберете последнее, не забудьте о теплой экипировке, комфортной обуви и запасах еды. Сложить все это удобно в походный рюкзак, а быстро согреться в пути поможет термос с ароматным чаем.

Совет №5: позаботьтесь о комфортном сне

Бессонные ночи – дополнительный стресс для организма, и в попытках компенсировать нехватку отдыха он копит энергию в виде жира. Поэтому одно из основных правил быстрого похудения – полноценный ночной сон. Чтобы обмен веществ был правильным, спать нужно не менее 8 часов и в хорошо проветренной комнате.

Но что делать, если график отдыха сбился, и вы с трудом отходите ко сну? Восстановить режим помогут следующие подсказки:

• откажитесь от смартфона и просмотра телевизора за 2-3 часа до сна – излучение от экрана подавляет выработку мелатонина, и процесс засыпания затягивается;
• не употребляйте перед сном тяжелые сладкие или жирные блюда, чтобы не перегружать желудок;
• больше двигайтесь в течение дня, чтобы к вечеру приятная усталость дала о себе знать;
• найдите время для вечерней прогулки или непродолжительной тренировки на свежем воздухе.

Полноценно отдыхая по ночам, организм быстрее выйдет из стресса и перестанет копить жировую ткань, а результатом станет ваше привлекательное отражение в зеркале.

Новогодние праздники — не повод портить фигуру лишними сантиметрами. Помогите организму справиться с последствиями застолий: наладьте режим, правильно питайтесь, больше двигайтесь, и тело обязательно вас отблагодарит. А товары для активного отдыха от RoadLike позволят прийти в форму еще быстрее.